hantle i plecy

Witam, mam 20 lat, niedługo zaczynam rok akademicki więc łatwo będzie o regularne treningi :) Mam 186cm wzrostu, 77kg. Do dyspozycji hantle + 40 kg obciążenia, drążek, mata. Staż - może z 4-5 miesięcy treningu rozbite na 2 lata }:-( Miałem problemy z determinacją. Cel - chcę zbudować dobrą sylwetkę nie zalewając się przy tym, a przede wszystkim [...]

[...] , lecz z przerwami a oto mój trening który sobie przeanalizowałem . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest dobry co do moich możliwości.Dodam że do dyspozycji mam ławkę , hantle 2x10kg , 2x15kg + sztanga nakład około 70 kg . 1 Dzień . Poniedziałek ! KLATA: - wycisk sztangi na płaskiej 12/10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 3x 12 - wyciskanie [...]

[...] seri ale na 70 procent ciężaru jak na mase ocencie go czy jest ok Z góry dzięki pozdrawiam Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 2.wyciskanie hantle skos 4s 12,10,8,6 3. rozpiętki 4s 12,10,8,6 4. przenosy 4s 12,10,8,6 BICEPS 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12,10,8,6 2. sztanga nachwyt 2s 12,10 3. [...]

[...] itp. J W pon. Przysiady, wt. Barki, plecy, itp., śr. Klata, biceps, czw. Barki, plecy itp., pi. Klata biceps. Sob. Brzuszki. W nie. Ćwiczę na ławce rozpiętki, sztanga i hantle, wcześniej ławki nie mam dostępnej L. Z treningu raczej jestem zadowolony, ale też nie wiem czy jest dobry, ale raczej mam siły żeby tak ćwiczyć jeśli będę miał [...]

Sobota (klatka+brzuch) hantle plasko (15/15)10/8/6 skos gora sztanga 10/10/8/8 skos dol sztanga 10/8/6/4 *przenosy 10/10/10 *rozpietki 15/15 przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 skrety tulowia w zwisie 15/15/15/15/15 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 [...]

[...] ujemny) 4s wyciskanie hantli (skos +) 4s rozpiętki na linach/pompki na poręczach 3s -na dobicie uginanie ramion sztanga łamana 4s zginanie ramion hantlą na modlitewniku 4s hantle, suplinaca 2s - na dobicie środa nogi przysiady 4s suwnica 4s wykroki 4s czwartek barki/triceps unoszenie hantli bokiem 4s ściąganie linki w pochyle(na tylny akton) 4s [...]

[...] - 3s * Sztangielkami stojąc - 3s * Sztanga stojac - 3s WTOREK KLATKA: * Na lawce plasko - 3s * Na lawce skos gora - 3s * Na lawce skos dol - 3s * Na lawce hantle plasko - 2s * Na lawce hantle skos gora - 2s * Rozpietki lekki skos - 3s * Przenoszenie sztangielki za glowe lezac - 3s PRZEDRAMIE: * Wznosy hantli samym [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE Ławka płaska/skośna(skos rególowany),ławka skośna do brzuszków,wyciąg górny,atlas,modlitewnik,drążek,sztanga,gryf łamany,hantle,drążek,linki ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: - PODAZ KALORII: - ILOSC BIALKA NA KGMC: - [...]

[...] wskazał co poprawić to byłbym wdzięczny. Pozdro :) P.S. Cel to nabranie masy. Dieta ułożona. A) PUSH/PULL Push I Wyciskanie sztangi płasko – klatka 3x10 +drop Rozpiętki hantle – klatka 3x10 Przysiad ze sztangą – uda przód 3x10 Wyciskanie Arnoldki – barki akton przedni 3x12 Wyciskanie hantli nad głową -triceps 3x10 Kickback – triceps 3x12 [...]

[...] ok 98kg , wzrost ok. 190cm i niewiem czy dobrze ćwicze -przeczytajcie i odpowiedzcie co byście zmienili na moim miejscu . Ćwicze prawie rok (od września) domowa siłownia (2xhantle gryf prosty ,ławeczka..) ale od września się to zmieni(wieksza silownia wiekszy wybur hantli /ściąg. jak zaczynałem ćwiczyc (wrzesień) ważylem 102kg grudzień w czasie [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią dopiero się zaczyna. Posiadam ławke prostą, ławke na prostowniki grzbietu, hantle, sztange i drążek. Proszę was o pomoc w ułorzeniu planu FBW. Jak widac w ankiecie mam lekką skolioze ale po konsultacji z lekarzem wiem ze moge ze spokojem uprawiac kulturystyke ale mam nie przesadzac z cięzarem w MC i przysiadach. [...]

[...] wspinaczka, piłka nożna, bieganie, ciężka i długa praca, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chyba full a przynajmniej większość. Sztanga, hantle, atlas. ławeczki i parę innych. Dieta: Staram się jeść ok 4 tyś kalorii dziennie. Mięso - (kurczak, kaczka, baranina, wołowe) warzywa, sporo orzechów, miodu, jajek, [...]

Siemka;) może sprawdzicie mi plan? Mam do dyspozycji sztange z ,,ruchomym’’ obciazeniem tzn naklda ile chce. Hantle po 4 kg i dwie hantelki po 8, porecze do pompek, lawke ze skosem, drazek. Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi [...]

[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** SIŁOWNIA: lawka plaska/skos, wyciag dolny/gorny, modlitewnik, brama, hantle, gryfy, drazek do podciagania INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] proszę o ocenę nowego planu. Chce ćwiczyć klatke dwa razy w tygodniu, tak samo nogi na tym chce się najbardziej skupić. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wykroki hantle 5x12 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Łydka suwnica 4 serie 25 20 15 10 Wtorek; Klata Wyciskanie płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka regulowana skos 5x12 Triceps Brama [...]

[...] dobrze zorganizowana (chodzi mi o podpiete tematy, ktore bardzo mi pomogly). Ulozylem plan treningowy ktory zamieszczam ponizej, ma to byc trening na mase. Do dyspozycji mam hantle, sztangi i ławeczke. Mam do was kilka pytan wiec licze na pomoc :) 1. Czy dobrze dobralem odpowienie ilosci powtorzen i serii? 2. Mam do dyspozycji tylko 4 dni zrzedu [...]

[...] 1 roku i 3mc dopadła mnie kontuzja barku i uda spowodowana wypadkiem. 3 dni w szpitalu potem dom - 11 lipca ostania wizyta miała miejsce. W między czasie czasami jakieś tam hantle podnosiłem lecz był to znikomy ciężar (ok. 20% tego, co użyłbym przy normalnym treningu). Czekam na komentarze. Może ktoś podzieli się ze mną swoimi doświadczeniami. [...]

[...] 3. Triceps, pierwsza ręka za głowę druga z odważnikiem, prostowanie to prostego łokcia w górę - 4 serie po 12 uniesień 4. Młoty - 4 serie po 20 uniesień (łokcie o biodra hantle poziomo) 5. Triceps, Pochylenie się do przody uniesiona górna partia ręki w górę dolna pod nachyleniem 90° wyprost do tyłu, do prostej ręki - 4 serie po 12 uniesień [...]

wiek 20lat staż 6 miechów dodam że mój sprzęt jest ograniczony ławka, ciężary sztanga i hantle Obecnie jade ACT bo miłem przerwę treningiem poniżej chcę jechać po ACT Rozgrzewka: wymachy, rozciągniecia i jeden obwód (siady, mc, wyciskanie, wioslo,barki) z mniejszym ciężarem Trening właściwy: (kolejność taka jak podana) Zestaw I nogi [...]